[스크랩] 자세를 체크하면 건강이 보인다

자세를 체크하면 건강이 보인다!     바른 자세를 취하려고 해도 몸이 말을 듣지 않고 자꾸 바르지 않은 자세로 되돌아가는 경우가 있다. 바른 자세를 취하기 전, 현재 상태를 점검하고 체크해보는 것이 먼저 필요하다. 자신의 상태를 알고 그 상태에 맞는 방법을 통해 차근차근 교정해가면 어느 순간 바른 자세가 되어 있는 자신을 발견할 것이다.     <정면에서 체크하기>   1. 전신을 볼 수 있는 거울 앞에 선다. 2. 눈을 감고 3~4회 제자리걸음을 한 뒤 고개는 앞뒤, 좌우로 2~3회 정도 천천히 돌린다. 3. 눈을 뜨고 편안한 자세로 서서 다음 사항을 체크해본다.   ① 눈썹과 눈썹 사이, 인중, 목의 움푹 들어간 곳, 배꼽,     무릎 사이, 발 사이가 척추선을 기준으로 한 중심선과     일직선상에 있으며 좌우 대칭인가?   ② 양쪽 귀, 양 어깨, 좌우 가슴, 골반, 손 끝의 높이가     같은가? ③ 고개, 몸통, 골반이 한쪽으로 돌아가있지는 않은가?   ④ 좌우 발끝이 벌어진 정도가 같은가?   ▶▶진단해봅시다! 한 곳이라도 좌우가 같지 않거나 한쪽으로 돌아가 있다면 평소 자세에 문제가 있는 것이다. 평소에 취하는 자세를 점검하고 교정할 필요가 있다.             <누운 자세에서 체크하기> 1. 베개를 베지 않고 바닥에 반듯하게 눕는다. 2. 목, 어깨. 팔다리, 온몸의 힘을 배고 자연스러운 자세를 취한다.   ① 누워 있을 때, 어지럽거나 속이 울렁     거리고 메스꺼운 증상이 있는가?   ② 다리에 힘이 들어가지 않도록 하여     고개를 살짝 들었을 때 두 발이 벌어     진 각도가 40~50도를 유지하는가? ③ 양 팔을 위로 쭉 뻗어 손바닥이 마주 닿게 하고 팔꿈치만 굽혀 앞쪽으로 옮겼을 때 손 끝의 길이가 같은가?     (위의 그림 참조)   ④ 두 무릎을 세웠을 때 무릎의 높이가 같은가?   ⑤ 무릎을 잡고 가슴으로 당겼을 때 두 무릎의 높이와 길이가 같은가?   ▶▶ 진단해봅시다! ①번처럼 어지럽다거나 메스꺼운 증상은 전체적인 자세가 좋지 않은 것으로 뇌의 활동이 원활하지 않은 데서 비롯된다. ②번에서 한쪽 발이 바깥으로 더 벌어졌다거나, 두 발이 거의 붙어있다면 무릎 관절이나 고관절, 골반에 문제가 있을 수 있다. ③번을 2~3회 해본 결과 손끝의 길이가 다르다면 어깨관절, 팔꿈치관절, 손목관절에 이상이 있거나 척추가 좌우로 휜 척추측만증일 수 있다. ④,⑤번에서 무릎의 높이가 다르다면 골반이 어긋나있거나 틀어져 있는 것이다.     <측면으로 체크하기>   1. 전신거울 앞에서 몸을 측면으로 해서 눈을 감은 채 고개를 앞뒤, 좌우로 2~3회 천천히 돌린 다음, 온몸에 힘을 빼고 편안하게 선다. 2. 고관절(대퇴관절)에서 위아래로 그은 중심선이 점검의 기준이 된다. 3. 혼자 확인하기에는 무리가 있으니 다룬 사람의 도움을 받도록 한다.   ① 귓구멍이 중심선과 일직선상에 있는가?   ② 어깨 관절의 중심은 중심선과 일직선상에 있는가?   ③ 고관절의 중심은 중심선과 일직선상에 있는가?   ④ 무릎관절의 중심은 중심선과 일직선상에 있는가?   ⑤ 바깥쪽 복사뼈는 중심성과 일직선상에 있는가?     ▶▶진단해봅시다! 체크한 항목들 모두가 일직선상에 있다면 정상이다. 귓구멍이나 어깨관절 중심이 중심선보다 앞에 있다면 어깨와 등이 굽어 있는 것이다. 무릎관절의 중심이 고관절의 중심보다 앞으로 나와 있거나 뒤에 있다면 척추에 문제가 있는 것으로 볼 수 있다.       <뒷면으로 체크하기>   1. 돌아서서 눈을 감고 제자리걸음과 고개 돌리기로 몸의 긴장을 푼다. 2. 다른 사람의 도움을 받아 뒤 자세도 확인하도록 한다.   ① 뒤에서 봤을 때 귀, 어깨. 골반, 손끝의 양쪽 높이가 같은가?   ② 머리, 몸통, 골반이 좌우대칭이며 어느 한 쪽으로 돌아가 있지는 않은가?   ③ 무릎이 굽혀지지 않도록 허리를 최대한 앞으로 굽혔을 때, 등과 허리의     좌우 높이가 같으며 척추가 좌우로 휘어 있지는 않은가?(좌측 그림 참조)   ④ 허리를 굽힌 상태에서 오른쪽 다리를 한 발 내딛고 허리를 굽혔을 때와 반대로 했을 때, 등과 허리에 튀어나온 좌우 근육의 비율이 같은가?   ▶▶진단해봅시다! 선자세로 뒤에서 체크했을 때 좌우대칭이 맞지 않거나, 한쪽으로 돌아가 있다면 척추와 골반 등에 문제가 있는 것이다. 허리를 숙인 상태에서 좌우 근육의 높이가 다르거나 척추가 좌우로 휘어 있으면 척추측만증일 가능성이 높다. 성장을 하면서 척추측만증이 생기는 경우가 많으므로 성장 중인 아이의 경우 수시로 점검해보는 것이 좋다.

출처 : 자세를 체크하면 건강이 보인다

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