혈액형별 다이어트하기...

식물성 단백질 체질 A형 다이어트

A형은 한 곳에 정착해서 싸우는 것을 좋아하지 않던 농경민의 자손으로 주의력, 직관력, 프라이드가 강하면서 꼼꼼하고 면밀한 완벽주의 성격이기 때문에 확실하지 않은 것은 시작하지 않는 경향이 강합니다. 인내심과 참을성이 강하고, 꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트시 성격상 문제될 점은 없습니다. 신진대사에 관해서 A형은 동물성보다 식물성 단백질이 좋으므로 지금까지 고기 중심으로 식사를 하던 사람은 고기를 줄이는 것만으로도 상당한 다이어트를 효과를 볼 수 있습니다.

Advice Diet

고기는 금물

위산이 적은 A형은 고기는 가능한 입에 대지 말고 그 대신 생선이나 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 일주일에 3~4회는 생선류를 그 이외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 합니다.

야채와 곡물을 균형있게

부족한 단백질을 보충하기 위해서는 두류(특히 두부)나 곡류로 식물성 단백질을 섭취하도록 합니다. 소화 기관이 민감하기는 하지만 영양소를 제대로 대사시키는 A형은 저지방 식품을 폭넓게 섭취하고 야채와 곡물을 균형 있게 먹는 것이 다이어트의 지름길입니다.

매일매일 올리브 오일과 과일

근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높이기 위해 매끼 때마다 과일을 빼놓지 않고 먹도록 합니다. 특히 칼로리 연소를 돕는 파인애플이나 체리 등을 적절하게 식단에 넣어주면 좋습니다. 또한 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮춰주므로 매일 샐러드에 뿌려 먹어봅니다.

미지근한 물과 레몬 1/2개로 소화를 원활하게

매일 작은 컵에 미지근한 물에 레몬 1/2개를 짠 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화 기관에 쌓여있는 점액을 깨끗하게 해 배출을 좋게 합니다. A형은 위산이 적으므로 위산 분비를 촉진시키는 진저나 릴랙스 효과가 있는 카모마일 허브티를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

한잔 정도의 붉은 와인, 커피, 녹차는 OK

요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 할 것

A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레칭 같은 운동보다는 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동을 하면 좋습니다. 가벼운 운동 중 한 가지 이상을 일주일에 3~4회 정도 하면 좋습니다

CHECK, CHECK

추천 FOOD - 대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트,    순무 금지 FOOD - 고기, (요구르트를 제외한) 유제품, 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나

주의하세요!

- '살빼기=금식'이라는 위험한 생각은 절대 금물, 운동을 통한 체중감량을 상기하도록 합니다. - 다이어트 후의 폭식을 주의합니다. - 주변 사람들과 함께 잘 어울리므로 다이어트 동안이라도 패스트 푸드점 등 외식을 하게 되어 고칼로리의 음식을 먹게 되는 위험성이 있습니다. - 완벽주의적인 경향이 강하므로 다이어트를 열심히 하다가도 원하는 결과가 나오지 않으면 오히려 폭식하여 살이 찌는 경우가 발생하므로 주의합니다. - 완벽한 것을 추구하지 말고 천천히 꾸준히 해야 한다는 생각으로 다이어트를 합니다.

균형잡힌 잡식형 B형 다이어트

B형이 처음 나타난 곳은 백인종과 화교인종의 혼혈이 주거하는 인도 등지였습니다. 이 새로운 혈액형은 유목민의 특징을 가집니다. 기본적으로 B형은 여러 면에서 균형을 잘 잡고 면역성이나 소화 기관도 튼튼합니다. 따라서 다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있습니다.

Advice Diet

닭고기는 피하자

닭고기에는 B형의 혈액을 응집시키는 레크틴이 함유되어 있으므로 가능한 붉은 살이나, 양고기 등으로 대체하는 것이 좋습니다

생선을 즐기자

생선류는 B형에게 양질의 단백질. 특히 대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어가 좋습니다.

밀가루는 다이어트의 적

B형이 뚱뚱해지는 원인이 되는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅콩, 들깨입니다. 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 악화되어 제대로 소화가 되지 못한 채 지방으로 축적됩니다. 살을 빼려고 한다면 밀가루로 만든 것은 일체 입에 대지 않는 것이 무난합니다.

적당한 유제품을 섭취하자

B형에게는 적당한 유제품을 섭취하면 신진대사의 균형이 좋아지므로 매일 식탁에 빼놓지 말고 올리는 것이 좋습니다.

다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 좋다

심하지 않는 테니스나 에어로빅 등 적당히 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적입니다. 일주일에 세 번은 심하게 몸을 움직일 수 있는 운동을, 일주일에 두 번은 릴렉스 효과가 있는 운동을 하는 것이 효과적입니다

몸을 따뜻하게 하는 향신료 OK

신진대사를 활발히 하기 위해 생강, 카레 가루, 고추 등 몸을 따뜻하게 하는 향신료를 식사에 첨가하면 좋습니다.

CHECK, CHECK

추천 FOOD - 양고기, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나 금지 FOOD - 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름

주의하세요!

- 적당히 하려는 마음가짐이 쉽게 생기므로 자신의 페이스대로 서서히 다이어트를 실천하도록 합니다. - 호기심이 많아 정보에 민감해서 새롭게 나온 다이어트들에는 한번씩 해보고 싶은 마음이 강할 수 있는데 이러한 마음을 주의해야 합니다. - 단기 집중형이라 다이어트의 효과가 빨리 나타나는 것 만큼 요요 현상도 쉽게 나타나므로 다이어트로 인해 날씬해진 몸을 유지하는데 주의를 기울이도록 합니다.

A,B형의 특성이 공존하는 AB형 다이어트

AB형은 세게 인구 중 2~5% 밖에 없는 귀한 혈액형으로 생겨난지 아직 100년이 되지 않았다. AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승하고 있어 체중관리가 그리 쉽지만은 않다. 가령 A형에게서는 위산이 적은 것을, B형에게는 고기에 대한 순응성을 받고 있다. 따라서 AB형은 고기를 먹어도 좋은 체질임에도 불구하고 위산이 적어 고기를 대사시키지 못해 지방으로 쌓이게 된다. 체중을 줄이려면 먹는 고기양을 제한하고, 대사의 효율을 높이는 야채나 두부를 함께 먹도록 한다.

Advice Diet

두부를 중심으로 소량의 고기, 유제품 플러스

두부를 중심으로 해서 소량의 고기와 유제품으로 식단을 꾸미는 것이 이상적입니다. 여기에 생선이나 달걀, 대사의 효율을 높여주는 녹색 야채를 더하면 효과적입니다.

밀가루를 이용한 식품은 NO

밀가루는 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

붉은 와인이나 커피 1~2잔 OK

매일 한 잔 정도의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피는 1~2잔 마시는 것이 좋습니다. 또 카모마일 진저, 로즈힙과 같은 허브티도 면역성을 활발하게 해줍니다.

유산소 운동이 효과적

운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어서 과격한 운동보다는 심신을 안정시키는 운동이 적합합니다. 그렇다고 땀을 흘리면 안된다는 것이 아니고 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등의 유산소 운동이 좋습니다. 가벼운 운동 중 한 가지 이상을 적어도 일주일에 3~4회 하도록 합니다.

야채와 유제품은 이상적인 체중 유지에 필수

CHECK, CHECK

추천 FOOD - 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 칼리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위 금지 FOOD - 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루제품, 후추, 바나나, 오렌지

주의하세요!

- 다이어트의 효과가 빨리 나타나지 않는다고 해서 '이 다이어트법은 틀렸다.'라고 성급하게 결론을 내 리는 성향이 강한데 쉽게 포기하지 않도록 노력합니다. - 어느 정도의 감량 목표에 도달하면 곧 다이어트를 중지하는 버릇도 고칩니다. - 수면이 부족하고 체질 또한 약해서 쉽게 피로감을 느끼므로 힘든 운동보다는 절식 요법을 택하는 것 등 체질에 알맞은 다이어트 방법을 정하도록 주의합니다.                 O형 다이어트 방법 - 고기 중심의 식사와 격한 운동을 하자. 수렵민족이 선조인 O형은 고기 중심의 식사와 격한 운동을 병행하도록 한다. 인류사에서 가장 오래된 혈액형인 O형은 주로 집단적으로 수렵생활을 한 수렵민이 선조로 동물성 단백질이 에너지원이었다. O형의 선조는 고기 중심의 고단백질 식사를 하면서 심하게 몸을 움직이는 생활을 했다. - 곡류와 두류는 피하자. O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만 유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있다. 빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 레크틴은 O형에게있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋은 식품이다. - 주의사항 ① 다이어트 중에는 신진 대사를 높이는 간이나 생선류, 녹색 야채 등과 함께 칼로리를 효율 좋게 소화시키는 운동을 동시에 진행하도록 한다. ② O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편이다. 단, 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형있게 섭취하도록 한다. ③ 소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할만하다. ④ 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브로콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해준다. ⑤ 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료. ⑥ 유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소이다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 한다. ⑦ 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋다. ⑧ 위산을 분비시키는 커피는 가능한 줄이도록 한다.*운동은 이렇게 다이어트를 하려면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 좋게 연소시키지 않으면 안된다. O형에게 맞는 것은 심장박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동이 좋다. - 다이어트에 효과적인 식품 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리, 마늘, 무화과 열매 - 다이어트 중 피해야할 식품 옥수수, 파스타, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트