뱃살안찌게 예방하는 습관

탄수화물 중독인 사람은 아랫배가 나온 경우가 많습니다. 특히 식사대용이 아닌 간식과 야식으로 열량이 많은 탄수화물을 섭취하면 쉽게 아랫배가 나옵니다. 밤에 먹는 야식은 아랫배의 주요원인인데요. 밤에는 기초대사량과 운동의 소비 칼로리가 감소해 우리 몸에 남은 에너지가 지방으로 축적됩니다. 먹기 전이든 후든 꾸준한 운동이 중요합니다. 보통 운동은 아침식사 전, 공복에 하는 운동이 지방연소에 가장 효율적입니다. 운동을 하면 글리코겐과 지방이 에너지원으로 사용되어 사라집니다. 다만 식후 4시간 이내에 운동하면 글리코겐이 주로 사용되고 지방의 사용량은 비교적 적으며 반대로 공복에 운동하면 지방과 글리코겐이 거의 동등하게 에너지원으로 사용됩니다. 일찍 일어나는 습관을 들이고 달리기나 걷기 같은 유산소 운동을 30분씩 하시고 야식금지를 위해 밤 11시 이전에는 꼭 잠자리에 드는 습관을 들이는게 좋습니다. 하루 10분이라도 꾸준히 운동하면 아랫배가 들어갈 뿐 아니라 건강에도 좋습니다. 등산이나 장시간의 산책은 아랫배의 지방축적을 예방하는 좋은 방법입니다. 버스나 지하철에서는 손잡이를 잡고 서서 가고, 엘리베이터와 에스컬레이터보다는 계단을 이용해주세요. 날씬해도 아랫배가 나오는 사람 중에는 오랜 시간 앉아서 일을 하는 경우가 많은데요, 스트레칭이나 허리 돌리기 등 가벼운 운동을 습관화하는 것이 좋습니다.